Sudah jaga makan dan olahraga tapi tidak kunjung kurus? Ini biang keladinya

BERITA TREND MASA KINI – Anda sedang berusaha untuk menurunkan berat badan, olahraga teratur dan menjaga apa yang Anda konsumsi sudah Anda lakukan. Namun ketika Anda bercermin Anda mungkin malah merasa kecewa karena tidak banyak perubahan yang bisa Anda lihat atau tidak bahkan tidak ada perubahan sama sekali.

Sebelum Anda makin larut dalam rasa kecewa dan putus asa, perlu Anda ketahui bahwa banyak hal yang dapat mengakibatkan mengapa Anda merasa atau nampaknya tidak ada perubahan yang signifikan atau sesuai dengan ekspektasi Anda. Berikut adalah alasan-alasannya:

1. Berat badan turun tanpa Anda sadariSangat umum bagi timbangan untuk tidak bergerak selama beberapa hari (atau minggu) sekaligus. Ini tidak berarti Anda tidak kehilangan lemak. Anda dapat menambah otot dan menghilangkan lemak pada saat yang sama, terutama jika Anda baru saja mulai berolahraga dan mengonsumsi makanan berprotein tinggi. Jadi, daripada hanya mengandalkan timbangan, lebih baik mengukur lingkar pinggang dan lemak tubuh Anda sebulan sekali.
2. Kesalahan pola makan

• Makan terlalu cepat
  Kita terbiasa terburu-buru dalam menjalani rutinitas harian yang serba cepat, tidak terkecuali ketika kita makan. Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa makan dengan lebih lambat dan lebih penuh kesadaran dapat membantu Anda merasa lebih cepat kenyang dan mendorong penurunan berat badan jangka panjang.Makan dengan penuh kesadaran melibatkan memperlambat, makan tanpa gangguan, menikmati, dan menikmati setiap gigitan sambil mendengarkan sinyal alami yang memberi tahu otak Anda ketika tubuh Anda sudah merasa cukup.
• Anda makan terlalu sering
  Ada mitos yang mengatakan bahwa setiap orang harus makan banyak makanan kecil setiap hari untuk meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa frekuensi makan memiliki sedikit atau tidak ada efek pada pembakaran lemak atau penurunan berat badan. Pembatasan makan harian Anda tidak lebih dari empat hingga lima kali makan kecil.
• Tidak mengonsumsi cukup protein
  Protein merupakan nutrisi penting untuk menurunkan berat badan. Berbagai penelitian tentang diet tinggi protein telah menemukan bahwa protein dapat membantu mendorong penurunan berat badan dan menurunkan risiko penyakit jantung. Protein dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan membantu menjaga pengeluaran energi saat istirahat. Asupan protein yang tinggi juga membantu mencegah kenaikan berat badan kembali.
• Anda tidak mengonsumsi makanan utuh
  Kualitas makanan sama pentingnya dengan kuantitas. Mengonsumsi makanan utuh dapat meningkatkan kesehatan dan membantu mengatur nafsu makan. Makanan utuh cenderung lebih mengenyangkan daripada makanan olahan.Ingatlah bahwa banyak makanan olahan yang diberi label “makanan kesehatan” sebenarnya tidak bergizi. Pastikan untuk membaca bahan-bahan pada kemasan dan waspadai makanan yang mengandung karbohidrat tambahan.
• Anda tidak mengurangi karbohidrat
  Mengurangi karbohidrat dalam diet Anda telah terbukti membantu menurunkan berat badan. Kurangi asupan karbohidrat, biasanya kurang dari 130 gram per hari. Beberapa orang mengalami peningkatan energi dan berkurangnya kelelahan ketika mereka mengurangi karbohidrat dalam diet mereka.
• Tidak mencatat apa yang Anda makan
  Studi menunjukkan bahwa mencatat asupan makanan membantu menurunkan berat badan. Orang yang mencatat kalori mereka dalam buku harian makanan atau memotret makanan mereka secara konsisten menurunkan berat badan lebih banyak daripada orang yang tidak melakukannya.
• Anda masih minum gula
  Minuman manis merupakan makanan yang sangat berlemak. Ini tidak hanya berlaku untuk minuman manis seperti Coca-Cola dan Pepsi. Ini juga berlaku untuk “minuman sehat” seperti Vitaminwater, yang juga mengandung banyak gula. Bahkan jus buah tidak boleh dikonsumsi dalam jumlah banyak. Segelas dapat mengandung gula dalam jumlah yang sama dengan beberapa potong buah utuh.

3. Anda tidak cukup berolahraga
Olahraga teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Latihan aerobik dan latihan ketahanan, seperti angkat beban, telah terbukti efektif dalam membantu penurunan berat badan melalui berbagai penelitian. Konsultasikan juga dengan dokter atau ahli gizi terdaftar untuk mengetahui kombinasi diet dan olahraga yang terbaik bagi Anda.

4. Anda tidak tidur dengan baik
Tidur yang baik merupakan salah satu faktor terpenting bagi kesehatan fisik dan mental serta berat badan Anda. Tidur yang buruk merupakan salah satu faktor risiko terbesar untuk obesitas. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dan terlalu banyak tidur sama-sama terkait dengan obesitas.

Jumlah tidur ideal yang direkomendasikan adalah 7–8 jam per malam untuk orang dewasa, 8–10 jam untuk remaja, dan 9–16 jam untuk anak-anak dan bayi, tergantung pada usia.

Anda tidak minum air
Minum air dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan karena tetap terhidrasi dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda (27Sumber Tepercaya).

Sebuah meta-analisis dari enam penelitian menemukan penurunan berat badan rata-rata sebesar 5,15% karena peningkatan asupan air. Setidaknya dalam satu penelitian, hal ini terkait dengan penggantian minuman berkalori dengan air (28Sumber Tepercaya).

Oleh karena itu, mengganti konsumsi cairan sebanyak mungkin dengan air putih dan minum segelas air sebelum makan dapat membantu.

5. Anda tidak cukup minum air
Minum air dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan karena tetap terhidrasi dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda. Oleh karena itu, mengganti konsumsi cairan sebanyak mungkin dengan air putih dan minum segelas air sebelum makan dapat membantu.

6. Anda minum terlalu banyak alkohol

Minum alkohol dapat memengaruhi nafsu makan Anda secara negatif, membuat Anda lebih lapar. Penelitian juga menunjukkan bahwa mengurangi konsumsi alkohol dapat membantu menurunkan berat badan, terutama pada penderita diabetes. Sebuah penelitian tahun 2019 menemukan bahwa minum alkohol berlebihan tampaknya dikaitkan dengan kemungkinan obesitas yang lebih tinggi pada wanita. Namun, mengurangi konsumsi alkohol dapat meningkatkan kemungkinan kenaikan berat badan.

7. Harapan Anda tidak realistis

Penurunan berat badan umumnya merupakan proses yang lambat. Banyak orang kehilangan kesabaran sebelum mencapai tujuan mereka. Tantangan lain adalah memiliki harapan yang tidak realistis tentang apa yang dapat dicapai dengan diet padat nutrisi dan olahraga. Penurunan berat badan tidak selalu merupakan proses linear. Biasanya terjadi stagnasi. Untuk mengatasinya, Anda harus mengidentifikasi dan mengatasi akar penyebabnya secara langsung.

Sebenarnya, tidak semua orang akan dapat terlihat seperti model kebugaran atau binaragawan, dan itu tidak masalah. Foto-foto yang Anda lihat di majalah dan tempat lain sering kali lebih bagus. Jika Anda telah kehilangan berat badan, tetapi timbangan tampaknya tidak mau berubah lebih jauh, mungkin mengalihkan fokus Anda untuk menerima tubuh Anda dapat menjadi tujuan Anda berikutnya.

8. Anda memiliki kondisi medis yang mempersulit turun berat badan
Beberapa kondisi medis dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan membuat penurunan berat badan menjadi jauh lebih sulit. Kondisi ini meliputi hipotiroidisme dan sindrom ovarium polikistik (PCOS). Obat-obatan tertentu juga dapat mempersulit penurunan berat badan atau menyebabkan kenaikan berat badan.