BERITA TREND MASA KINI – Kemarahan sebenarnya adalah bentuk emosi yang alami dan sehat. Setelah meluapkan kemarahan biasanya kita akan merasa rileks karena tegangan pada tubuh dan pikiran terlepaskan. Namun kemarahan dapat menjadi berbahaya jika menyebabkan kerugian bagi diri sendiri atau orang lain. Kesulitan dalam mengatasi emosi atau kemarahan dapat menyebabkan banyak kerugian, seperti putusnya sebuah hubungan, kehilangan berbagai peluang, dll. bahkan beresiko hukuman pidana.
Berikut adalah tanda-tanda bahwa Anda memiliki masalah kemarahan.
- Meninju/memecahkan benda seperti dinding atau pecah belah untuk merasakan pelepasan
- Bereaksi dengan cepat dan keras terhadap masalah kecil, misalnya marah ketika seseorang tidak sengaja menyengol/menabrak
- Menuduh teman dan kerabat tidak menghormati Anda atau bergunjing di belakang Anda
- Secara konsisten memiliki argumen yang sama dengan teman, kerabat, atau kolega
- Merasa frustrasi dengan tindakan Anda saat bertengkar atau langsung menyesalinya setelah kejadian
- Sulit untuk berkompromi atau mencapai kesepakatan bersama tanpa marah
- Menjadi marah atau melakukan kekerasan selama atau setelah mengonsumsi alkohol
- Tidak dapat menerima kritik
- Suka menyalahkan orang lain
- Kecenderungan mengisolasi atau menyakiti diri sendiri
- Ingin selalu mengontrol
Beberapa pola berpikir negatif yang dapat memicu gejala masalah kemarahan antara lain:
- Generalisasi. Mengambil situasi negatif yang dirasakan dan menggeneralisasi secara berlebihan. Misalnya mengatakan atau berpikir bahwa setiap orang tidak menghormati Anda setelah satu peristiwa tertentu di mana Anda merasa tidak dihargai.
- Pandangan yang kaku. Berpegang teguh dan tidak mau menyimpang dari pandangan atau pemikiran sendiri. Misalnya, jika seseorang di tempat kerja menantang ide Anda pada proyek tertentu dan Anda tidak setuju.
- Melompat ke kesimpulan. Langsung mengambil kesimpulan tentang mengapa seseorang bermaksud membuat Anda kesal atau mengabaikan permintaan Anda, tanpa mendengarkan penjelasan mereka.
- Gangguan kecil. Membiarkan gangguan kecil atau frustrasi menumpuk dari waktu ke waktu hingga perasaan marah meningkat dan bahkan meluap.
- Menyalahkan orang lain.
- Kondisi kesehatan mental yang sudah ada sebelumnya. Kemarahan bisa menjadi gejala kecemasan dan depresi, serta kondisi kesehatan mental lainnya. Kecemasan dapat membuat seseorang marah karena dapat memicu naluri ‘melawan atau lari’ alami kita, dan akibatnya, seseorang mungkin mulai bertindak terhadap orang-orang di sekitarnya sebagai cara untuk melindungi diri mereka sendiri.
Mengelola dan mengendalikan amarah Anda ternyata lebih penting dari yang Anda pikirkan sebelum membiarkan emosi atau amarah itu mengendalikan Anda. Berikut adalah tips cara menjinakkan Emosi Anda
Pelajari tentang pemicu Anda.
Perhatikan pemicu atau hal yang sama yang kerap membuat Anda marah. Beberapa orang kehilangan kesabaran dalam kemacetan lalu lintas. Yang lain tidak tahan dengan antrean panjang atau komentar tajam. Mungkin Anda lebih mudah marah jika terlalu lelah atau terlalu lapar. Apa pun masalahnya, pelajari apa yang membuat Anda marah dan cobalah untuk menghindari hal-hal atau situasi tersebut.
Telaah kemarahan Anda.
Mungkin Anda berada dalam hubungan atau persahabatan yang buruk atau tidak puas dengan kondisi kerja Anda. Dalam hal ini, gunakan amarah sebagai bahan bakar yang dibutuhkan untuk melakukan perubahan dan melepaskan diri dari lingkungan beracun tersebut.
Ketahui tanda-tanda peringatan Anda.
Sebelum marah-marah, Anda mungkin bisa perhatikan ketika jantung Anda mulai berdetak lebih cepat atau wajah Anda memerah. Beberapa orang mengepalkan tangan sementara yang lain merasa suaranya mulai bergetar. Belajarlah untuk mengenali kapan ledakan kemarahan akan datang sehingga Anda dapat menghentikan diri Anda dari melakukan hal-hal yang dapat menyebabkan Anda terlibat masalah parah dan membuat hidup Anda semakin sulit.
Tahu kapan harus pergi.
Yang ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi dengan terus latihan Anda akan bisa menguasainya. Jika ada hal-hal atau orang yang terus-menerus memicu Anda untuk tidak terlibat dalam perdebatan, tinggalkan ruangan dan istirahatlah jika perlu. Saat Anda kesal, Anda tidak akan bisa melakukan percakapan yang produktif atau menyelesaikan konflik. Jelaskan bahwa Anda bersedia mendiskusikan topik yang sulit di lain waktu dan pergilah.
Berbicara dengan seseorang. Jika ada seseorang yang dekat dan sayang kepada Anda yang memiliki efek menenangkan pada Anda dan yang penilaiannya Anda percayai, bicaralah dengan mereka. Terkadang yang dibutuhkan seseorang untuk merasa lebih baik hanyalah kesempatan untuk melampiaskannya kepada seseorang yang tidak akan menghakimi mereka.
Jadilah aktif.
Berolahraga atau sekedar jogging adalah cara yang efektif untuk meredakan semua kemarahan menjadi sesuatu yang produktif dan cara yang sehat untuk melepaskan stres dan ketegangan. Aktivitas fisik juga dapat membantu Anda menjernihkan pikiran dan mendapatkan perspektif berbeda tentang hal-hal yang mengganggu Anda.
Kendalikan pikiran Anda.
Kemarahan adalah hal yang sangat kuat. Akibatnya, Anda mudah menyerah pada amarah dan bahkan sedikit menikmatinya. Untuk mengelola amarah Anda, Anda harus belajar berhenti menggunakan pola pikir yang akan memicu kemarahan Anda. Hindari pikiran yang meningkatkan rasa frustrasi Anda dan cobalah untuk mengamati situasinya secara objektif.
