BERITA TREND MASA KINI – Setiap langkah yang kita ambil dan setiap emosi yang kita rasakan semua dikendalikan oleh otak kita. Itulah mengapa kesehatan otak sangatlah penting untuk kita lindungi. Otak yang sehat lebih dari sekedar bebas dari penyakit, tapi juga mencakup fungsi kognitif secara keseluruhan, ketahanan, dan kesejahteraan. Karena kesehatan otak mempengaruhi kemampuan produktifitas seseorang, cara merespons dan mengatasi tekanan dalam hidup, menyadari kemampuan diri dan lainnya.
Berikut lima hal yang dapat dilakukan setiap hari untuk mendukung kesehatan otak.
- Berolahraga
Olahraga seperti lari, skipping, atau jalan cepat, atau apapun olahraga yang meningkatkan detak jantung dan memompa oksigen ke dalam darah, sangat baik untuk otak. Oksigen adalah sahabat untuk otak. Yang menarik adalah jika Anda melakukan olahraga yang Anda sukai, aspek kenikmatannya melepaskan faktor pertumbuhan yang disebut faktor neurotropik yang diturunkan dari otak atau BDNF, yang mendorong pertumbuhan neuron. Jadi, pastikan olahraga yang Anda lakukan adalah olahraga yang Anda sukai dan yang meningkatkan suasana hati. Dan pastikan tempat yang Anda pilih untuk berolahraga berada di area yang tidak tercemar atau jauh dari polusi. Carilah tempat berolahraga yang dekat dengant air dan pepohonan yang dapat menyerap sebagian polusi.
2. Bernapaslah
Saat kita stres, napas kita menjadi pendek dan pendek. Dan ada fenomena baru yang disebut “tech apnea,” yaitu kecenderungan menahan napas saat tengah menggunakan media sosial. Cobalah bernapas lebih dalam, pastikan tarikan dan embusan napas di hitungan yang sama. Latihan pernapasan dan meditasi adalah cara paling efektif untuk memperbaiki pernapasan Anda dan telah terbukti mengaktifkan saraf vagus, yang memberi sinyal pada otak Anda untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatis atau mode rest and digest.
3. No kafein setelah jam 10 pagi
Perhatikan asupan kafein Anda. Meskipun kopi menjadi habit atau kebiasaan di pagi hari yang sakral yang dapat memberi Anda ketajaman mental yang sangat dibutuhkan untuk sementara waktu. Seperempat dari kafein yang dikonsumsi tersimpan di otak hingga 12 jam dan dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda. Tidur yang cukup, dan tidur berkualitas yang cukup, sangat penting agar dapat berfungsi dengan baik.
4. Batasi konsumsi media sosial
Media sosial mengubah cara berpikir kita. Teknologi dapat menjadi dua sisi mata pedang. yang baik dan juga beracun, jadi jika menghabisakan waktu melihat media sosial membuat Anda merasa lebih buruk, berhentilah. Banyak ahli saraf mengatakan bahwa mereka tidak menonton berita karena sebagian besar beritanya buruk, jadi Anda terus-menerus memberi tahu otak Anda bahwa dunia ini berbahaya dan tidak aman dan Anda harus takut, ini bisa berdampak besar pada otak Anda. Maka perhatikan konsumsi media sosial Anda, periksa bagaimana hal itu memengaruhi suasana hati Anda, dan pertimbangkan untuk membatasi yang berdampak negatif.
5. Latihan otak
Otak Anda mirip dengan otot. Ada banyak hal yang bisa Anda lakukan untuk menjaga otak tetap bugar, seperti mengerjakan teka-teki silang atau Sudoku, membaca, bermain kartu, atau menyusun puzzle. Otak Anda bisa mendapatkan latihan yang sama baiknya dengan membaca atau menantang diri sendiri dengan teka-teki. Terakhir, jangan terlalu banyak menonton TV, karena ini adalah aktivitas pasif dan tidak banyak merangsang otak Anda.
