BERITA TREND MASA KINI – Kebiasaan sehat adalah fondasi kehidupan yang memuaskan dan seimbang. Kebiasaan sehat meningkatkan kesehatan fisik, mendukung kesejahteraan mental dan emosional, meningkatkan produktivitas, dan berkontribusi pada kesehatan dan ketahanan jangka panjang. Dengan memprioritaskan kebiasaan ini, individu dapat menciptakan fondasi yang kokoh untuk masa depan yang lebih sehat dan bahagia.
Atlet Olimpiade identik dengan kehebatan fisik, ketangguhan mental, dan dedikasi mereka yang luar biasa terhadap olahraga yang mereka tekuni. Di balik layar, kesuksesan mereka tidak semata-mata dikaitkan dengan bakat alami atau latihan keras; kesuksesan mereka juga berakar kuat pada kebiasaan sehat yang mereka tanamkan dengan cermat.
Berikut adalah gambaran tentang kebiasaan dan gaya hidup beberapa atlet terhebat di dunia. Mulai dari bintang tenis yang sedang naik daun Coco Gauff, breakdancer Sunny Choi sampai veteran seperti pesenam Shawn Johnson dan bintang sepak bola Alex Morgan.
- Atlet papan atas adalah orang-orang yang bangun pagi
Peraih tujuh medali emas cabor renang Katie Ledecky bangun sekitar pukul 5 pagi untuk berenang, dan pesenam Jordan Chiles sudah di pusat kebugaran pukul 7 pagi. Mengapa? Memulai lebih awal berarti memiliki cukup waktu dan energi untuk menjadwalkan beberapa sesi latihan dan pelatihan dalam sehari. Itu juga membuat suasana hati yang lebih baik setelah sesi latihan berakhir.
- Oatmeal adalah sarapan para juara
Semangkuk oatmeal di pagi hari membuat kenyang, tetapi tidak terlalu kenyang hingga membuat perut terasa begah. Pilihan sarapan pagi yang mudah dibuat, lezat dan sehat ini membuat para atlet merasa kenyang hingga waktu makan siang. Ditambah lagi, oatmeal kaya akan serat dan prebiotik, yang keduanya bermanfaat bagi kesehatan usus.
- Camilan yang berenergi dan mengenyangkan
Bintang lari Sha’Carri Richardson sangat menyukai camilan untuk menambah energi di sela waktu makan seperti buah kering, khususnya mangga kering, kacang tanah, dan almond kering. Buah dan kacang tampaknya menjadi camilan paling populer di antara para atlet. Memadukan keduanya menghasilkan kombinasi yang kaya serat dan protein untuk membantu Anda tetap kenyang dan berenergi.
Hidrasi juga penting bagi para atlet ini, terutama selama musim panas yang terik di Paris. Meskipun minum air putih adalah pilihan yang jelas untuk tetap terhidrasi.
- Makanan tinggi protein
Protein merupakan nutrisi penting bagi tubuh, karena dapat meningkatkan pertumbuhan otot, membantu pencernaan yang sehat, mendukung kesehatan tulang, dan membuat Anda kenyang lebih lama. Bagi atlet elit, protein sangat penting untuk mempertahankan kekuatan yang telah mereka bangun selama bertahun-tahun.
Sunny Choi menambahkan telur di atas hidangan yang hendak dia santapnya. Atlet Olimpiade lainnya juga memprioritaskan protein. Sebelum pertandingan, Coco Gauff menyantap pasta dengan ayam dan bayam untuk makan siang yang seimbang. Dan Richardson memulai harinya dengan sepiring telur sederhana atau protein shake.
- Pemulihan adalah kunci
Pemulihan berbeda-beda bagi setiap atlet Olimpiade. Pesenam Chiles mengenakan pakaian kompresi untuk meningkatkan sirkulasi darah di kakinya. Richardson mendengarkan musik dari playlist pasca-latihan. Sunny Choi, berjalan cepat di luar ruangan dan tidur malam yang cukup. Setiap atlet memiliki “waktu untuk diri sendiri” yang merupakan bagian penting dari proses pemulihan. Baik itu rutinitas perawatan kulit, menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan, atau membaca buku, bersantai setelah latihan keras adalah hal yang penting.
Tips untuk Mengembangkan Kebiasaan Sehat:
1. Mulailah dari hal kecil. Mulailah dengan perubahan yang dapat dikelola, seperti memasukkan jalan kaki selama 15 menit ke dalam rutinitas harian Anda atau mengganti camilan manis dengan buah-buahan.
2. Tetapkan sasaran yang realistis. Tetapkan sasaran yang jelas dan dapat dicapai, serta lacak kemajuan Anda. Rayakan kemenangan kecil di sepanjang jalan.
3. Buat rutinitas. Konsistensi adalah kuncinya. Kembangkan rutinitas harian yang mencakup waktu untuk berolahraga, makan makanan sehat, dan bersantai.
4. Cari dukungan. Libatkan keluarga dan teman dalam perjalanan Anda menuju kebiasaan hidup yang lebih sehat. Jejaring sosial yang mendukung dapat memberikan dorongan dan tanggung jawab.
5. Bersabarlah. Mengembangkan kebiasaan baru butuh waktu. Bersabarlah terhadap diri sendiri dan tetaplah berkomitmen, bahkan saat kemajuannya tampak lambat.
