BERITA TREND MASA KINI – Mandi es adalah saat bagian tubuh direndam dalam air es untuk waktu tertentu, beberapa orang merekomendasikan 10 hingga 15 menit. Mandi es juga sering disebut perendaman air dingin, terapi air dingin atau terapi es. Mandi es telah lama dipercaya sebagai bagian dari rutinitas pemulihan oleh para olahragawan elit.
Beberapa penelitian yang telah dilakukan untuk mengetahui manfaat mandi es yang didukung secara ilmiah menemukan bahwa atlet yang mandi es setelah berolahraga mengalami lebih sedikit nyeri otot dan dapat berlatih lebih lama setelah mandi es. Studi lain yang dilakukan pada atlet pengendara sepeda menunjukan bahwa atlet mengalami lebih sedikit rasa sakit setelah berendam dalam air dingin selama 10 menit.
Meskipun mandi es ditemukan memiliki banyak manfaat untuk para atlet, mandi es ternyata juga memberikan banyak manfaat lainnya selain untuk membantu pemulihan fisik dan juga dapat dimanfaatkan oleh non-atlet atau orang biasa.
Marc Cohen, seorang dokter medis dan profesor pengobatan alami menjelaskan mengapa mandi es ini penuh dengan manfaat. Pertama, dia menyebutnya sebagai bentuk “perhatian paksa”. Saat berendam di dalam air es, tubuh “menuntut perhatian” dari otak. Dan ketika tubuh dan pikiran sejalan, itu sebenarnya adalah bentuk meditasi. Juga saat mandi es, pembuluh darah menyempit, memaksa semua darah dari permukaan tubuh masuk ke inti. Itu berarti peningkatan aliran ke organ penting, seperti jantung, hati, dan ginjal.
Sementara penelitian lain menemukan bahwa mandi es menciptakan efek “imunostimulasi” yang pada dasarnya berarti merangsang respons kekebalan Anda. Berbagai penelitian telah membuktikan bahwa mandi air dingin secara teratur dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menurunkan tingkat peradangan dan kecemasan.
Di bawah ini adalah beberapa manfaat lain yang Anda dapatkan dari mandi es:
Kesehatan secara keseluruhan
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Meningkatkan aliran darah
- Meningkatkan metabolisme
- Mendukung penurunan berat badan
- Meningkatkan energi
Kesehatan mental
- Memperbaiki suasana hati
- Membangun disiplin
- Meningkatkan ketahanan mental
- Mengurangi stres
- Mengurangi kecemasan dan depresi
Pemulihan & Pereda Nyeri
- Mengurangi peradangan
- Mengurangi & mencegah nyeri otot
- Membangun ketahanan fisik
- Mengurangi rasa sakit kronis
Kesehatan kulit
- Mengurangi bengkak pada mata
- Mengencangkan kulit
- Mengurangi garis dan kerutan
- Meningkatkan peredaran darah
Sebelum melakukan mandi es, ada beberapa hal yang harus Anda pertimbangkan terlebih dahulu agar pengalaman Anda menyenangkan, efektif dan bebas cedera.
- Konsultasikan dengan dokter Anda terutama jika Anda sensitif terhadap suhu dingin atau memiliki penyakit bawaan.
- Siapkan mental dan fisik. Ini akan membantu Anda memahami bagaimana tubuh Anda akan bereaksi terhadap dingin dan membantu Anda mengatur reaksi Anda nanti.
- Pertimbangkan toleransi Anda terhadap suhu dingin. Untuk pemula mulai dengan sekitar 15 ° C lalu semakin turun dan seterusnya. Anda juga boleh memulai dari 30 detik hingga 1 menit dan lanjutkan hingga 2 hingga 10 menit. Setelah mandi es secara teratur, toleransi cenderung meningkat.
- Jangan mengonsumsi obat-obatan atau minum alkohol sebelum mandi es.
- Tetap terhidrasi dengan baik dan istirahat setelah mandi es.
Bersantai saat mandi es lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Namun orang-orang yang sudah lama dan rutin mempraktekkan mandi es menyarankan untuk tidak memasukkan tangan dan kaki ke dalam bak es saat pertama kali mencobanya, karena jari tangan dan kaki banyak terdapat pembuluh darah kecil yang saat menyempit dapat menyebabkan rasa sakit.
Cohen lebih lanjut menjelaskan bahwa pengalaman mandi es seharusnya terasa “nyaman tidak nyaman”. Jika menjadi menyakitkan, itu bisa berbahaya, maka dari itu Anda tidak boleh melewati batas Anda. Dan alih-alih berfokus pada seberapa dingin airnya, fokuslah pada sesuatu yang dapat Anda kendalikan, yakni napas Anda. Mengendalikan napas juga sangat penting untuk memerangi rasa panik yang datang saat Anda sudah berada di dalam air es. Perlambat pernapasan Anda untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang memungkinkan Anda tetap tenang. Dengan memperlambat pernapasan, Anda dapat beralih dari rasa takut yang melanda menjadi lebih rileks.
Setelah penghitung waktu Anda mati, perlahan keluar dari bak mandi es dan keringkan diri Anda. Kemudian, ganti pakaian dan pertimbangkan untuk melakukan beberapa gerakan ringan untuk menghangatkan seperti peregangan.
Mandi es relatif aman dan minim resiko.
- Cedera dingin: seperti Frostbite atau hipotermia terjadi jika terlalu lama duduk di air dingin. Untuk menghindarinya, setel suhu air serendah yang Anda rasa nyaman, antara 3-15 °C adalah rentang yang baik. Juga, pertahankan 2 – 10 menit per sesi.
- Pusing: Air sedingin es menyempitkan pembuluh darah Anda yang dapat menyebabkan pusing. Keluarlah dari pemandian es jika Anda mulai merasa pusing.