Beritatrendmasakini.com – Gaya Hidup, Jakarta – Diet ketogenik atau diet keto masih populer hingga tahun ini.
Dengan pola makan yang tinggi lemak dan begitu rendah karbohidrat ini dianggap cukup efektif dalam menurunkan berat badan.
Perubahan pola makan yang radikal ini tentunya akan membutuhkan persiapan agar kamu tidak menyerah di tengah jalan.
Berikut ini beberapa langkah sebaiknya yang harus dilakukan sebelum diet keto:
1. Tandai apa yang akan dimakan dan dihindari
Pola makan diet keto begitu membatasi karbohidrat. Untuk bisa menyingkirkan karbohidrat dari piring makan tentu bukan hal yang mudha. Cobalah secara perlahan.
Di mulai dengan mengurangi karbohidrat menjadi 20-30 gram perhari. Begitu saran yang diberikan oleh ahli diet di New York City, Kristen Mancinelli, RD.
Mancinelli juga merupakan seorang penulis The Ketogenic Diet; A Scientifically Proven Approach to Fast, Healthy Weight Loss.
Kamu juga harus mengetahui makanan-makanan yang banyak mengandung karbohidrat, lemak dan juga protein sehingga dapat membuat pilihan yang cocok.
Bukan hanya nasi dan roti, tetapi pasta, keripik, kue, permen bahkan es krim yang mengandung karbohidrat.
Kacang juga tidak hanya mengandung protein tetapi mengandung karbohidrat.
Buah dan sayuran juga ada mengandung karbohidrat .Satu-satunya makanan yang tidak mengandung karbohidrat yaitu daging (protein) dan lemak murni seperti mentega dan juga minyak.
2. Penambahan minyak
Jika selama ini ada menghindarir minyak, diet ini justru sebaliknya, membutuhkan banyak minyak agar bisa mencapai kondisi ketosis.
Jika diet yang kamu lakukan selama ini hanya memakan data ayam tanpa kulit, apda diet keto, kamu justru harus memakan dada atam dengan kulitnya untuk memperoleh cukup lemak.
Karenanya, jika kamu takut terhadap lemak, diet keto tidak akan efektif, begitu ucap Mancinelli.
3. Ketahui mengenai flu keto
Mengenai efek samping pada diet keto yaitu flu keto. Flu keto merupakan istilah yang mengacu kepada periode setelah kamu memulai diet ketika tubuh sedang menyesuaikan diri dengan pembakaran lemak menjadi energi.
“Ada beberapa orang yang memiliki masalah dengan hal itu dan yang lainnya menderita,” ucap Mancinelli.
Ketika minggu pertama atau 10 hari pertama, kamu mungkin akan merasakan begitu lemas dan tidak bersemangat.
Karena itu, pilihlah waktu yang lebih banyak untuk memulai diet keto, contohnya pilih minggu-minggu yang tidak banyak jadwal pekerjaan.
4. Memperbanyak cairan tubuh
Mancinelli memberikan penjelasan, dalam ketosis, ginjal akan mengeluarkan air lebih banyak dan elektrolit.
Maka dengan itu, pastikan kamu mendapatkan sodium dan potasium yang cukup bagi tubuh untuk berfungsi dengan baik.
5. Rencana ketika diet keto
Diet keto bulanlah diet yang harus dilakukan selamanya. Diet ini juga dirancang untuk jangan pendek. Beberapa orang ada yang menjalani diet keto beberapa kali per tahun.
Jika kamu sudah mendapatkan berat badan yang pas, sebaiknya tidak langsung kembali pada pola makan lama.
Karena, kamu mungkin akan kehilangan manfaat dari kesehatan dan berat badan akan kembali seperti semula.
Alihkan diet ke pola makan yang sehat seperti mengurangi konsumsi nasi, tepung dan juga gula.
Ingat, diet keto yaitu bantu loncatan dalam memperbaiki kesehatan jangka panjang
