BERITA TREND MASA KINI – Grounding, juga disebut earthing atau dalam bahasa Indonesianya adalah membumi adalah teknik terapi yang melibatkan aktivitas yang “membumikan” atau menghubungkan kembali Anda ke bumi.
Praktik ini berdasarkan pada ilmu grounding dan grounding fisika untuk menjelaskan bagaimana muatan listrik dari bumi dapat memberikan efek positif pada tubuh Anda. Jenis terapi grounding ini tidak sepenuhnya sama dengan teknik yang digunakan dalam perawatan kesehatan mental. Dipercaya praktik grounding dapat membantu Anda menjauhkan diri dari kilas balik, kenangan yang tidak diinginkan, dan emosi negatif atau menantang dan kembali fokus pada momen saat ini.
Ada tiga macam teknik grounding yang umum digunakan yang akan dibahas di artikel ini, yakni:
- Grounding fisik
- Grounding mental
- Grounding menenangkan
Grounding fisik
Teknik-teknik ini melibatkan kelima indra Anda atau benda-benda yang dapat disentuh.
- Sentuh benda-benda di dekat Anda
Apakah benda-benda yang Anda sentuh lembut atau keras? Berat atau ringan? Hangat atau dingin? Fokus pada tekstur dan warna setiap benda. Tantang diri Anda untuk memikirkan warna-warna tertentu, seperti merah tua, merah anggur, nila, atau biru kehijauan, alih-alih hanya merah atau biru.
- Dengarkan lingkungan sekitar Anda
Luangkan waktu sejenak untuk mendengarkan suara-suara di sekitar Anda. Apakah Anda mendengar burung? Anjing menggonggong? Mesin atau lalu lintas? Jika Anda mendengar orang berbicara, apa yang mereka katakan? Apakah Anda mengenali bahasanya? Biarkan suara-suara itu menyelimuti Anda dan mengingatkan Anda di mana Anda berada.
- Bernapaslah dalam-dalam
Tarik napas perlahan, lalu hembuskan napas. Jika membantu, Anda dapat mengatakan atau berpikir “tarik” dan “keluarkan” setiap kali bernapas. Rasakan setiap napas mengisi paru-paru Anda dan perhatikan bagaimana rasanya saat mendorongnya kembali keluar.
- Nikmati makanan atau minuman
Cicipi makanan atau minuman yang Anda sukai, dan biarkan diri Anda menikmati setiap suapannya. Pikirkan tentang rasa dan aromanya, serta cita rasa yang tertinggal di lidah Anda.
- Nikmati aroma
Apakah ada wewangian yang menarik bagi Anda? Ini mungkin secangkir teh, herba atau rempah-rempah, sabun favorit, atau lilin beraroma. Hirup wewangian tersebut secara perlahan dan dalam dan cobalah untuk memperhatikan kualitasnya (manis, pedas, jeruk, dan sebagainya).
Grounding mental
Latihan grounding ini menggunakan distraksi mental untuk membantu mengalihkan pikiran Anda dari perasaan tertekan dan kembali ke masa kini.
- Mainkan permainan memori
Lihatlah foto atau gambar terperinci (seperti pemandangan kota atau pemandangan “sibuk” lainnya) selama 5–10 detik. Kemudian, balikkan foto tersebut dan buat ulang foto tersebut dalam pikiran Anda sedetail mungkin. Atau, Anda dapat membuat daftar secara mental semua hal yang Anda ingat dari gambar tersebut.
- Berpikir dalam kategori
Pilih satu atau dua kategori besar, seperti “alat musik”, “rasa es krim”, atau “tim bisbol”. Luangkan waktu sekitar satu menit untuk membuat daftar secara mental sebanyak mungkin hal dari setiap kategori.
- Gunakan matematika dan angka
Angka dapat membantu Anda untuk fokus. Cobalah menghitung perkalian di dalam hati atau menghitung mundur dari 100.
- Bacakan sesuatu
Pikirkan sebuah puisi, lagu, atau bagian buku yang Anda hafal. Bacakan dengan pelan kepada diri sendiri atau di dalam hati. Jika Anda mengucapkan kata-kata tersebut dengan suara keras, fokuslah pada bentuk setiap kata di bibir dan mulut Anda. Jika Anda mengucapkan kata-kata tersebut di dalam hati, visualisasikan setiap kata seperti yang Anda lihat di halaman.
- Jelaskan apa yang ada di sekitar Anda
Luangkan beberapa menit untuk mengamati lingkungan sekitar dan perhatikan apa yang Anda lihat. Gunakan kelima indra untuk memberikan informasi sedetail mungkin.
“Bangku ini berwarna merah, tetapi bangku di sana berwarna hijau. Di balik celana jins saya terasa hangat karena saya berada di bawah sinar matahari. Terasa kasar, tetapi tidak ada serpihan kayu. Udara berbau seperti asap. Saya mendengar anak-anak tertawa dan anjing menggonggong.”
Grounding menenangkan
Anda dapat menggunakan teknik-teknik ini untuk menghibur diri sendiri di saat-saat tertekan secara emosional. Latihan-latihan ini dapat membantu meningkatkan perasaan-perasaan baik yang dapat membantu perasaan-perasaan negatif memudar atau tampak tidak terlalu membebani.
- Bayangkan suara atau wajah seseorang yang Anda cintai
Jika Anda merasa kesal atau tertekan, bayangkan seseorang yang positif dalam hidup Anda. Bayangkan wajah mereka atau pikirkan seperti apa suara mereka. Bayangkan mereka memberi tahu Anda bahwa saat-saat itu sulit tetapi Anda akan dapat melewatinya.
- Berlatihlah untuk bersikap baik kepada diri sendiri
Ulangi frasa-frasa yang baik dan penuh kasih sayang kepada diri sendiri: “Kamu sedang mengalami masa-masa sulit, tetapi kamu akan berhasil melewatinya.” atau “Kamu kuat, dan kamu dapat melewati rasa sakit ini, “Kamu berusaha keras, dan kamu melakukan yang terbaik.” Ucapkan, baik dengan suara keras atau dalam hati, sebanyak yang Anda perlukan.
- Duduklah bersama hewan peliharaan Anda
Jika Anda di rumah dan memiliki hewan peliharaan, luangkan waktu beberapa saat untuk duduk bersama mereka. Jika mereka berbulu, belai mereka, dengan fokus pada bagaimana bulu mereka terasa. Jika Anda memiliki hewan peliharaan yang lebih kecil yang dapat Anda pegang, fokuslah pada bagaimana mereka terasa di tangan Anda.
- Visualisasikan tempat favorit Anda
Pikirkan tempat favorit Anda, entah itu rumah orang yang Anda cintai atau negara asing. Dengan menggunakan setiap indra Anda, bayangkan suara yang Anda dengar, objek yang Anda lihat, dan aroma yang Anda cium. Coba ingat kapan terakhir kali Anda pergi ke sana. Pikirkan tentang apa yang Anda lakukan di sana dan bagaimana rasanya saat itu.
- Dengarkan musik
Putar lagu favorit Anda, tetapi berpura-puralah Anda baru pertama kali mendengarkannya. Fokuslah pada melodi dan liriknya (jika ada). Apakah lagu tersebut membuat Anda merinding atau menciptakan sensasi fisik lainnya? Perhatikan bagian yang paling menonjol.
Banyak orang-orang telah melaporkan manfaat positif dengan melakukan grounding, berikut adalah catatannya:
- Banyak yang melaporkan penurunan tingkat kelelahan setelah empat minggu mempraktikkan grounding.
- Mengurangi tingkat kecemasan dan depresi. 1 jam terapi grounding dapat meningkatkan suasana hati secara signifikan.
- Peningkatan durasi tidur dan mengurangi gangguan tidur dengan terapi grounding.
- Hasil dari satu studi perawatanTrusted Source menemukan bahwa terapi grounding yang dilakukan sendiri dalam jangka panjang membantu mengurangi kadar tekanan darah pada peserta dengan hipertensi.
Seperti disebutkan di atas, banyak dari studi ini berskala kecil dan memerlukan penelitian lebih lanjut. Namun, beberapa profesional kesehatan percaya bahwa manfaat terapi grounding mungkin datang hanya dari perasaan seperti Anda terhubung kembali dengan alam. Bagaimana pun, tidak ada salahnya untuk dicoba.
