BERITA TREND MASA KINI – Kelelahan emosional adalah jenis kelelahan yang terjadi ketika stres yang terakumulasi membuat Anda merasa benar-benar terkuras.
Stres dapat memengaruhi kesehatan fisik dan emosional Anda. Stres kronis dapat membuat Anda merasa tidak termotivasi seiring berjalannya waktu, baik karena stres di tempat kerja atau stres karena masalah pribadi.
Sayangnya masih banyak orang tidak menyadari bahwa kelelahan emosional dapat berdampak signifikan, baik secara fisik maupun mental. Lebih jauh, gejalanya dapat memburuk seiring berjalannya waktu, itulah sebabnya sangat penting untuk mewaspadai tanda-tanda kelelahan emosional.
Berikut adalah beberapa pertanda bahwa Anda mengalami kelelahan emosional:
1. Kelelahan fisik yang berkepanjangan
Kelelahan tidak hanya membuat Anda merasa terkuras secara emosional, tetapi juga dapat menyebabkan gejala fisik seperti kelelahan. Ironisnya, ketika Anda mengalami kelelahan emosional yang tinggi, Anda mungkin kesulitan untuk tidur atau tetap tertidur di malam hari, sehingga membuat Anda semakin terkuras sepanjang hari.
2. Kecemasan
Stres kronis dikaitkan dengan peningkatan perilaku seperti kecemasan. Mengalami stres terus-menerus dapat membuat Anda gelisah dan khawatir tentang apa yang mungkin terjadi selanjutnya. Terkadang, kecemasan ini dapat menjadi sangat parah sehingga menyebabkan insomnia dan penyakit fisik dan mental seperti migrain, sakit perut, atau depresi.
3. Kemarahan yang tidak rasional
Orang yang terkuras emosinya sering kali merasa lebih lekas marah dan lebih mudah tersinggung dari biasanya. Anda mungkin mulai mengalami perubahan suasana hati atau mendapati diri Anda membentak orang lain. Bahkan ketidaknyamanan kecil dapat menyebabkan frustrasi yang parah. Perilaku ini dapat merusak hubungan dan menyebabkan penarikan diri dari pergaulan.
4. Kurangnya motivasi
Stres berkepanjangan dapat membuat Anda merasa pesimis atau bahkan terjebak. Saat Anda mulai merasa putus asa dengan situasi Anda, akan sangat sulit untuk memotivasi diri sendiri untuk membuat perubahan positif. Jika Anda menyadari diri Anda mengalami gejala kelelahan ini, penting untuk memberi diri Anda waktu istirahat.
5. Kesulitan mengambil keputusan
Saat kita terkuras secara emosional, kemampuan kita untuk membuat keputusan pun terganggu. Dengan begitu banyak hal yang terjadi, bahkan pilihan-pilihan kecil pun bisa terasa membebani. Jika Anda kesulitan membuat keputusan, baik besar maupun kecil itu mungkin pertanda bahwa Anda lelah secara emosional.
6. Mengabaikan perawatan diri
Perawatan diri penting untuk kesejahteraan kita. Ini bukan hanya tentang bersantai, ini tentang melakukan hal-hal yang menyegarkan pikiran, tubuh, dan jiwa Anda. Ketika kita terkuras secara emosional, perawatan diri sering kali terasa seperti usaha yang terlalu besar, atau kita merasa bersalah karena mengutamakan diri sendiri. Namun kenyataannya, Anda tidak dapat memberikan yang terbaik untuk orang lain atau tanggung jawab Anda jika Anda kehabisan tenaga. Jika Anda telah mengabaikan perawatan diri, itu bisa menjadi tanda bahwa Anda lelah secara emosional.
7. Menutupi kesedihan dengan berpua-pura ceria
Secara psikologis, mengkompensasi dengan bersikap terlalu ceria merupakan mekanisme pertahanan diri. Saat kita terkuras secara emosional, kita mungkin menyembunyikan perasaan kita yang sebenarnya dengan tampak terlalu bahagia.
8. Merasa tidak dihargai atau kewalahan
Kelelahan emosional dapat membuat Anda merasa telah melakukan segalanya tetapi tidak mendapatkan pengakuan yang layak Anda dapatkan. Anda mungkin merasa telah memberi begitu banyak dan hanya mendapat sedikit balasan, yang dapat menyebabkan frustrasi dan kelelahan.
9. Putus asa
Saat kelelahan emosional masih menghantui, Anda mungkin merasa seperti berada di dalam terowongan gelap yang tidak berujung. Rasa putus asa mungkin mulai muncul, sehingga sulit untuk percaya bahwa keadaan akan membaik.
10. Penurunan kinerja di tempat Kerja atau rumah
Ketika Anda kelelahan secara mental dan emosional, otak Anda seperti berkabut. Anda mungkin mendapati diri Anda menatap layar komputer, tidak dapat memproses apa yang ada di depan Anda, atau melupakan tugas-tugas kecil harian di rumah. Ini bukan sekadar penurunan produktivitas; ini seperti pikiran dan tubuh Anda berkata, “Sudah, jangan lakukan lagi.” Ini bukan karena kemalasan atau kurangnya keterampilan, ini adalah tanda yang jelas bahwa sumber daya mental Anda terkuras.
Untuk mengatasi kelelahan emosional, penting untuk memiliki strategi yang menawarkan kelegaan langsung dan manajemen stres jangka panjang. Ketika Anda menciptakan keseimbangan yang mendukung kesehatan mental dan emosional Anda, Anda dapat mulai berkembang bahkan dalam menghadapi tantangan hidup.
1. Prioritaskan istirahat dan tidur
Memastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas setiap malam memungkinkan pikiran dan tubuh Anda pulih dari stres hari itu. Kembangkan rutinitas waktu tidur yang menenangkan dan ciptakan lingkungan yang mendukung tidur untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, sehingga Anda dapat mendukung kesejahteraan mental dan emosional Anda.
2. Tetapkan batasan yang sehat
Belajar untuk mengatakan tidak dan menetapkan batasan dalam kehidupan pribadi dan profesional Anda dapat mencegah komitmen berlebihan dan mengurangi stres. Pahami batasan Anda dan komunikasikan dengan jelas kepada orang lain untuk melindungi kesejahteraan emosional dan energi Anda.
3. Bergerak
Olahraga teratur dapat memberikan jalan keluar yang produktif untuk melepaskan stres dan ketegangan karena aktivitas fisik dapat melepaskan zat kimia alami yang meningkatkan suasana hati dalam tubuh.
4. Kembangkan diet seimbang
Fokus pada diet yang kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak untuk menyehatkan tubuh dan pikiran Anda serta mendukung tingkat energi dan suasana hati Anda.
5. Berlatih mindfulness dan meditasi
Bantu pusatkan pikiran Anda, tenangkan pikiran Anda, dan kurangi stres. Bahkan beberapa menit mindfulness atau meditasi sehari dapat membuat perbedaan yang signifikan dalam mengelola stres dan meningkatkan ketahanan emosional Anda.
6. Cari dukungan sosial
Bicarakan perasaan Anda dengan teman, keluarga, atau kelompok pendukung untuk merasa dipahami dan tidak sendirian dalam pengalaman Anda.
7. Beristirahatlah
Istirahat singkat secara teratur dapat membantu mencegah kelelahan dengan memberi pikiran Anda kesempatan untuk beristirahat dan menyegarkan diri. Baik itu berjalan kaki sebentar, sejenak tenang, atau perubahan kecepatan yang berbeda, berhentilah sejenak di siang hari untuk membantu menjaga energi emosional Anda.
8. Kembangkan hobi dan minat
Terus lakukan aktivitas yang Anda sukai, aktivitas tersebut dapat menawarkan istirahat dari rutinitas, memberikan rasa pencapaian, dan membawa kegembiraan, ya yang semuanya dapat membantu Anda mengatasi kelelahan emosional.
9. Batasi paparan terhadap pemicu stres
Sebisa mungkin, minimalkan paparan Anda terhadap pemicu yang diketahui untuk mengurangi stres secara signifikan. Ini mungkin berarti menetapkan batasan pada konsumsi berita Anda, menghindari hubungan yang tidak sehat, atau belajar mendelegasikan tugas di tempat kerja.
10. Pertimbangkan bantuan profesional
Jika kelelahan emosional Anda terasa sangat berat atau terus-menerus, carilah bantuan dari profesional kesehatan mental. Terapis dapat menawarkan strategi untuk mengelola stres, mengatasi masalah yang mendasarinya, dan memberikan dukungan selama proses pemulihan Anda.
