BERITA TREND MASA KINI – Manusia mengandalkan konsentrasi untuk melakukan banyak hal dalam kegiatannya sehari-hari. Performa Anda di tempat kerja, di rumah atau sekolah dapat terpengaruh jika Anda tidak dapat berkonsentrasi. Saat Anda tidak dapat berkonsentrasi, Anda tidak dapat berpikir jernih, fokus pada tugas dan lain-lain. Jika Anda tidak dapat berpikir dengan baik, itu memengaruhi setiap keputusan yang Anda ambil.
Sebelum mengetahui cara meningkatkan konsentrasi, Anda perlu mengetahui terlebih dahulu gejala-gejala yang sering dialami orang-orang yang susah berkonsentrasi.
- Mudah lupa
- Sulit untuk duduk tenang atau diam
- Tidak mampu berpikir jernih
- Sering kehilangan barang atau tidak ingat di mana barang diletakkan
- Ketidakmampuan untuk membuat keputusan atau melakukan tugas yang rumit
- Kurangnya energi secara fisik atau mental
Dan hal lain yang penting untuk Anda ketahui adalah penyebab-penyebab dari mengapa Anda susah fokus atau berkonsentrasi.
- Interupsi digital
Notifikasi baru dari e-mail, WhatsApp, Twitter, Instagram, dan lain-lain. Sifat dari kebanyakan manusia adalah tidak suka melewatkan sesuatu. Anda bisa lakukan percobaan sendiri dengan menghitung berapa kali Anda mengambil jeda dari apa pun yang sedang Anda kerjakan untuk memeriksa ponsel Anda setiap kali itu berbunyi. Interupsi itu sudah menjadi bukti jelas adalah perusak konsentrasi Anda.
2. Lamunan dan Kenangan
Semua orang terkadang senang melamun dan mengenang sesuatu. Pikiran Anda mengembara ke masa depan atau masa lalu karena tempat-tempat itu lebih menyenangkan daripada yang tengah Anda hadapi saat ini. Tapi terlalu banyak atau sering melakukannya dapat menyebabkan Anda kesulitan berkonsentrasi dan menjauhkan Anda dari fokus Anda.
3. Sakit kepala
Sakit kepala dan migrain disebabkan oleh berbagai masalah, termasuk stres, kurang tidur, diet, mata lelah, dan pengaruh obat-obatan.
4. Pikiran yang berlomba
Bayangkan pada saat Anda sedang sibuk, disaat yang bersamaan, Anda sudah teringat pada lima hal lain yang perlu Anda lakukan atau pikirkan. Anda tidak mungkin bisa berkonsentrasi dengan pikiran yang tidak tenang.
5. Masalah dan Argumen yang belum terselesaikan
Kemarahan dan kekesalan harus segera diselesaikan atau dicari solusi atau jalan keluarnya daripada berlama-lama dibiarkan karena tidak membantu sama sekali.
6. Kurang tidur
Kurang tidur bukan hanya masalah kesehatan. Ini juga menghalangi kemampuan Anda untuk berkonsentrasi.
7. Kurang Olahraga
Berolahraga bagi banyak orang selalu berada di bagian bawah daftar tugas. Mereka melewati waktu olahraga dengan alasan tidak punya cukup atau kekurangan waktu. Berolahraga terbukti meningkatkan kemampuan Anda untuk tetap fokus.
8. Kebosanan
Jika Anda tidak menikmati apa yang Anda lakukan Anda akan mudah bosan dan kurang tertarik yang kemudian menekan motivasi untuk berkonsentrasi.
9. Stres berlebih
Stres masalah politik, ekonomi, pekerjaan, hubungan dan lainnya bisa menjadi sumber stres yang berlebihan. Dalam kalanya stres dapat dikelola. Tetapi ada beberapa hari ketika Anda tidak bisa tidak khawatir dan stres tentang hal-hal ini.
10. Kekurangan Nutrisi atau Kelaparan
Kekurangan gizi sangat umum terjadi karena kesibukan orang-orang dapat membuat mereka sampai lupa makan. Padahal otak manusia membutuhkan asupan yang cukup untuk bisa bekerja dengan baik.
Dan berikut adalah beberapa kiat-kiat yang dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan fokus Anda.
- Singkirkan gangguan. Bersihkan meja yang berantakan, matikan notifikasi, dan dengarkan musik yang dapat membantu Anda fokus.
- Perhatikan saat Anda kehilangan perhatian. Mengidentifikasi pola dapat membantu Anda menyelesaikannya, dan mungkin mendorong Anda untuk berkonsentrasi lebih baik.
- Tinjau obat Anda. Beberapa obat dan suplemen dapat memengaruhi pemikiran Anda.
- Berlatih Time Blocking. Buatlah rencana untuk bekerja selama satu jam kemudian istirahat atau peregangan selama 5 menit. atau beritahu orang-orang disekitar Anda atau rekan kerja Anda kapan waktu yang tepat untuk mendekati dan menjauhi Anda.
- Makan buah daripada camilan manis. Gula dapat menyebabkan kadar glukosa darah melonjak dan turun, membuat Anda merasa kurang bersemangat kemudian.
- Jaga agar otak Anda tetap aktif. Kerjakan teka-teki atau aktivitas lain yang membuat Anda terus berpikir aktif.
- Berlatih meditasi kesadaran. Ini dapat membantu melatih pikiran Anda dan mengembalikannya ke pusat.
- Periksa efek samping obat. Sejumlah obat dapat menyebabkan kantuk atau kabut otak.
- Jaga tubuh Anda: Olahraga dan variasi makanan yang kaya akan nutrisi penting dapat meningkatkan kesejahteraan fisik Anda dan dapat membantu meningkatkan kesehatan mental Anda.
- Buat daftar dan tetapkan tujuan yang dapat dicapai. Daftar tertulis, rencana, dan tujuan dapat membantu Anda memprioritaskan dan mengingat tugas yang perlu Anda lakukan tanpa mengacaukan pikiran Anda.
