BERITA TREND MASA KINI – Dalam kehidupan, kita terkadang dihadapkan pada situasi yang menakutkan atau bahkan berbahaya. Dalam keadaan tersebut tidak jarang respons kita adalah panik atau kehilangan fokus. Apa yang kita hadapi dalam situasi yang menegangkan adalah respons yang disebut dengan respons fight-flight-freeze dari otak primitif kita. Itu adalah mode bertahan hidup, itu adalah pikiran kita yang turun tangan untuk menjaga kita.
Dapat mengelola tingkat stress adalah keterampilan yang penting dan berharga. Jika kita dapat menguasai keterampilan ini dengan baik, kita akan merasa lebih terkendali dan sanggup membuat keputusan yang lebih baik. Menjadi tetap tenang dan terkendali dalam setiap situasi apa pun yang terjadi dalam hidup tentunya tidak mudah, namun dapat dipelajari dan dikembangkan.
Anda pasti sering mendengar pepatah yang berbunyi: Diam adalah emas. Ya! Berdiam diri mungkin terkadang merupakan hal yang paling cerdas untuk dilakukan. Bukan karena Anda takut berbicara, tetapi karena Anda mengendalikan tindakan dan pikiran Anda. Diam dapat menyelamatkan Anda dari drama yang tidak perlu, menghentikan pertengkaran agar tidak bertambah parah, atau bahkan membuat Anda tampak lebih berpengetahuan dan tenang daripada yang sebenarnya.
Dan berikut adalah 7 situasi di mana Anda harus atau lebih baik tetap diam.
- Ketika Anda sedang sangat sangat marah.
Ketika Anda sangat marah, Anda akan kesulitan untuk berpikir jernih karena emosi telah menguasai mereka hingga dapat menyebabkan Anda mengatakan hal-hal yang jahat atau tidak masuk akal sama sekali. Akan lebih baik jika tetap diam sampai tenang agar tidak merusak hubungan atau memperburuk masalah lebih lanjut.
2. Ketika penilaian Anda terganggu
Ketika Anda lelah, mabuk, atau ketakutan. Ini bukan saatnya untuk berbicara keras atau kasar. Jika Anda melakukannya, ada kemungkinan besar apa yang Anda katakan akan kembali menghantui Anda.
3. Ketika Anda merasa tersinggung
Salah satu situasi di mana Anda harus tetap diam adalah ketika seseorang menghina Anda. Ketika kita merasa tersinggung, kita cenderung bereaksi secara refleks, baik menyerang balik atau membela diri. Namun, terkadang ada baiknya untuk menarik napas dalam-dalam terlebih dahulu hingga kita tenang. Diam membantu dalam memilih tanggapan yang lebih terukur yang akan bekerja secara efektif.
4. Ketika Anda tidak tahu harus berkata apa
Terkadang seseorang mungkin kurang memiliki pengetahuan tentang sesuatu. Oleh karena itu, diam juga tidak apa-apa karena berbicara tanpa memiliki pengetahuan atau ide yang dipikirkan dengan matang dapat menimbulkan kesalahpahaman dengan orang lain atau bahkan menyebarkan informasi yang salah sehingga lebih banyak mendengarkan daripada berbicara jika memang lebih tepat.
5. Ketika orang lain sedang bicara
Memotong pembicaraan seseorang yang sedang berbicara menunjukkan rasa tidak hormat dan mengganggu alur pembicaraan yang dapat menghalangi pemahaman penuh atas sudut pandang mereka. Oleh karena itu, penting untuk menunggu hingga mereka selesai berbicara sebelum menyampaikan pandangan kita sendiri karena hal ini juga menunjukkan rasa hormat kepada mereka dan memberi diri kita cukup waktu untuk menanggapi dengan baik dari sudut pandang yang terinformasi.
6. Ketika kata-kata Anda bisa menyakiti orang lain
Sebelum mengucapkan kata-kata, tanyakan pada diri Anda sendiri apakah apa yang akan Anda katakan dapat menyakiti perasaan seseorang atau menimbulkan masalah, lalu pertimbangkan untuk tetap diam. Renungkan apakah kata-kata Anda dapat membangun orang lain dan jika Anda tidak menemukan cara lain yang sopan untuk menyampaikannya, sering kali diam adalah jawabannya.
7. Ketika Anda tidak punya bukti
Berbicara tanpa fakta hanya akan menimbulkan kebingungan dan masalah karena seseorang menyebarkan persepsi yang salah mengenai isu-isu tertentu. Jadi, jika tidak yakin tentang detail apa pun seputar suatu masalah, sebaiknya diam saja sampai penelitian dilakukan terlebih dahulu sehingga ketika kita berbicara, kata-kata kita akan membantu dan akurat.
Setelah Anda memahami situasi-situasi dimana Anda lebih baik diam, Anda juga perlu mengetahui cara yang dapat Anda lakukan untuk tetap tenang dalam setiap situasi. Berikut adalah kiat-kiat untuk membantu Anda tetap tenang dalam setiap situasi:
1. Tarik napas dalam-dalam. Menarik napas dalam-dalam secara perlahan akan menenangkan dan menjernihkan pikiran Anda.
2. Latih kesadaran penuh. Lihat di mana Anda berada saat ini, amati pikiran dan perasaan Anda, dan jangan menyangkalnya, karena pikiran dan perasaan tersebut mencoba memberi tahu Anda sesuatu. Tanggapi situasi tersebut, bukan bereaksi.
3. Gunakan self-talk positif. Bicaralah kepada diri sendiri dengan cara yang meyakinkan untuk membantu menenangkan saraf Anda.
4. Visualisasikan. Cobalah untuk membayangkan gambaran yang menenangkan, mungkin tempat yang membuat Anda merasa aman atau memiliki kenangan indah bagi Anda. Ini akan menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
5. Identifikasi sumber stres dan apa yang menyebabkannya? Mencoba mengabaikan stres dapat menjadi kontraproduktif karena stres dapat berubah menjadi ketakutan yang hanya akan meningkatkan tingkat kecemasan Anda. Menghadapinya secara langsung dapat sangat memberdayakan.
6. Jaga diri Anda dengan makan dengan baik, berolahraga secara teratur, cukup tidur, dan nikmati kegiatan positif. Ini mungkin terdengar dangkal, tetapi yang sebenarnya Anda lakukan adalah memberi banyak sinyal kepada otak Anda bahwa Anda aman dan terkendali. Ini membantu Anda merasa lebih seimbang dan karenanya lebih mampu mengatasi stres.
7. Ubah sudut pandang. Lihat situasi dari perspektif yang berbeda. Tanyakan kepada diri Anda apakah ada cara lain untuk melihat situasi yang akan memberi Anda perspektif yang berbeda. Cara cerdas untuk melakukannya adalah dengan memikirkan nasihat apa yang akan diberikan teman tepercaya kepada Anda saat ini.
8. Rehat. Menjauhlah dari situasi tertentu untuk beberapa menit. Anda akan terkejut betapa besar perbedaan yang dapat ditimbulkannya. Menyingkirkan diri Anda dari situasi tersebut mungkin tidak selalu memungkinkan, tetapi jika memungkinkan, cobalah. Sering kali reaksi spontan kita pada saat itu berasal dari tempat yang menegangkan, biasanya tempat yang dipenuhi kemarahan dan ketakutan, tetapi dengan meluangkan waktu sejenak, dengan menenangkan diri dari ancaman yang dirasakan, Anda akan memperoleh kembali kendali yang lebih objektif dan rasional.