BERITA TREND MASA KINI – Masalah kurang tidur saat ini menjadi seperti epidemi modern yang menghantui orang-orang terutama yang tinggal di kota besar. Kesibukan sehari-hari, pola dan kebiasaan makan yang buruk dan jarang berolahraga menjadi penyebab utama seseorang mengalami kurang tidur. Padahal untuk berfungsi secara optimal tubuh manusia memerlukan tidur yang cukup dan teratur. Apabila masalah ini terus terjadi tentunya itu akan mempengaruhi fisik, mental dan emosional seseorang.
Ada banyak sekali faktor-faktor yang berkontribusi pada masalah kurang tidur. Salah satunya adalah faktor gaya hidup seseorang, misalnya stress, jadwal tidur yang tidak teratur, screen time yang berlebihan atau konsumsi kafein dan alkohol yang berlebihan.
Kondisi medis seseorang juga dapat menjadi penyebab kurang tidur. Kondisi medis yang dimaksud antara lain adalah insomnia, sleep apnea, dan narkolepsi. Masalah kesehatan mental seperti depresi, kecemasan, dan stres juga berperan dapat mengganggu pola tidur.
Dan ternyata makanan yang Anda konsumsi, terutama pada jam-jam sebelum tidur dapat menentukan kualitas tidur. Berikut adalah daftar makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari untuk dikonsumsi sebelum tidur:
- Teh berkafein
Beberapa orang mungkin tidak menyadari bahwa kafein yang terkandung dalam teh yang diminum setelah makan malam bisa membuat tetap terjaga di malam hari. Meskipun kafein yang terkandung dalam teh 50 hingga 70 persen lebih rendah daripada kafein yang terdapat dalam kopi, namun tetap dapat memiliki dampak yang signifikan terutama bagi mereka yang sensitif terhadap stimulan. Kafein adalah pengganggu tidur karena memblokir reseptor adenosin di otak yang mencegah timbulnya kantuk. Namun bagi penggemar teh Anda bisa memilih teh tanpa kafian yang mendukung tidur yang sehat, seperti chamomile.
2. Cokelat
Cokelat adalah suguhan manis yang kaya akan kafein dan gula tambahan. Gula adalah nutrisi lain yang dapat mempengaruhi tidur secara negatif, karena dapat menyebabkan fluktuasi kadar gula darah, yang menyebabkan peningkatan gairah dan kesulitan untuk tidur.
3. Minuman Berkarbonasi
Minuman berkarbonasi, seperti soda manis berkafein, bukanlah pilihan yang tepat untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Namun, minuman berkarbonasi tanpa tambahan gula dan tanpa kafein sebaiknya dihindari sebelum tidur. Minuman bersoda dapat menyebabkan gas, kembung, dan perut tidak nyaman yang dapat membuat Anda gelisah di tempat tidur.
4. Keju
Keju dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan pada sebagian orang, gejala refluks asam pada sebagian orang lainnya, dan jenis keju tertentu dapat mengandung banyak tyramine, yakni asam amino yang ditemukan dalam makanan yang sudah lama dan difermentasi, dapat memicu pelepasan norepinefrin, stimulan otak yang dapat membuat sulit tidur.
5. Buah jeruk
Buah jeruk juga dapat berkontribusi mengganggu pola tidur yang sehat karena kandungan asam tinggi. Selain itu, buah jeruk seperti lemon, jeruk nipis, oranye, dan grapefruit juga dapat bertindak sebagai diuretik alami. Diuretik adalah zat yang mendorong tubuh untuk melewati urin, mengakibatkan sering buang air kecil.
6. Alkohol
Minuman beralkohol sebenarnya dapat membuat kita tetap terjaga di malam hari. Sementara jenis alkohol tertentu mengandung tyramine yang dapat mengganggu pola tidur yang sehat.
7. Hidangan pedas
Hidangan pedas dapat menyebabkan gangguan pencernaan, berpotensi menyebabkan gejala mulas dan refluks asam yang sering mengganggu tidur malam yang nyenyak.
8. Es krim
Es krim mengandung lemak jenuhnya yang tinggi yang dapat menyebabkan gangguan tidur. Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa pria yang memiliki asupan lemak jenuh lebih tinggi menunjukkan gejala insomnia yang lebih besar dibandingkan dengan mereka yang tidak.
