BERITA TREND MASA KINI – Bagi banyak orang, terutama wanita, diet telah menjadi seperti bagian dari hidup. Menurunkan berat badan adalah tujuan yang tampaknya selalu ada untuk diperjuangkan. Dan tidak sedikit dari kita yang memiliki ketakutan yang berlebihan tentang kenaikan berat badan. Selalu ada tekanan besar untuk menjadi kurus, seolah hanya yang bertubuh kurus yang dianggap lebih sehat. Padahal menjadi kurus tidak selalu lebih sehat. Ada banyak kesalahpahaman tentang apa yang sebenarnya dikatakan sehat itu sendiri.
Semakin banyak orang yang bersaksi bagaimana diet telah merusak metabolisme mereka. Bahkan banyak penelitian yang menunjukkan bahwa sebagian besar strategi diet malahan memiliki efek sebaliknya dan membuat berat badan bertambah dalam jangka panjang. Namun tetap saja, meski telah mengetahui efek buruknya, masih banyak orang yang tetap melakukannya. Mungkin ini karena gagasan bahwa tubuh kita tidak akan pernah cukup baik kecuali kita memenuhi standar kecantikan tertentu atau terbaru yang ada telah memengaruhi pola pikir kita.
Kita menyiksa tubuh kita sendiri melalui diet yang hanya membuat kita merasa tidak puas dan selalu lapar. Hanya memperhatikan angka yang muncul di timbangan atau ukuran lingkar pinggang justru menyebabkan masalah kesehatan yang baru. Cara yang lebih sehat dan holistik adalah menciptakan kebiasaan makan dan berolahraga yang baik. Dalam hal kesehatan, masing–masing tubuh memiliki keunikan dan tidak ada satu diet yang cocok untuk semua. Berfokuslah pada apa yang membuat Anda merasa baik dan memicu kebaikan, bukan hanya apa yang terlihat bagus dalam ukuran atau standard.
Bicara soal menciptakan kebiasaan makan yang sehat, salah satu cara yang dapat dilakukan adalah dengan mempelajari dan menerapkan kebiasaan makan intuitif. Mengidam makanan adalah sesuatu yang dapat dikendalikan dan dilawan. Dan banyak hal yang menyebabkan mengapa seseorang mengidam suatu makanan, salah satunya adalah keinginan tersebut menunjukkan perasaan yang sebenarnya dan stres yang tersembunyi. Alih-alih diet ketat, makan intuitif adalah tentang menanggapi keinginan sebagai sesuatu untuk dirayakan dan dinikmati.
7 teknik yang dapat dipelajari dari mengidam makanan
- Kenali keinginan mengidam itu
Pertama, kenali keinginan itu. Perhatikan sensasi, ingatan, atau gambaran apa yang muncul bersamaan dengan itu. Saat Anda melakukannya, Anda dapat bertanya pada diri sendiri dari mana keinginan itu berasal. Biarkan saja informasi apa pun muncul secara alami.
Kedua, selidiki apakah perasaan mengidam tersebut dapat dipenuhi atau dikurangi dengan cara lain, seperti:
- Minum air
- Tidur siang
- Pergi jalan-jalan
- Menelepon teman
- Mandi air hangat
Setelah Anda mencoba beberapa cara untuk memenuhi keinginan tersebut, Anda mungkin menemukan bahwa kebutuhan akan makanan tertentu yang Anda pikirkan tidak begitu kuat. Ini mungkin menunjukkan bahwa keinginan Anda tidak berasal dari rasa lapar.
Setelah itu Anda dapat memutuskan apakah Anda ingin melanjutkan dan makan berdasarkan apa yang Anda temukan. Jika Anda memilih untuk makan, pastikan Anda membiarkan diri Anda menikmati pengalaman itu.
2. Perhatikan perut Anda
Bukan untuk mem-body shaming diri Anda sendiri. Tapi perhatikan dan rasakan apa yang dirasakan oleh perut Anda.
- Sadari sensasi di perut Anda. Ini bisa termasuk mati rasa, kekosongan, kepenuhan, kesemutan, kehangatan, atau apa pun.
- Saat Anda terus fokus pada sensasi tersebut, mulailah menghitung napas. Ini membantu Anda untuk tetap fokus. Setiap kali Anda mencapai tujuh, mulai lagi dari satu.
- Setelah Anda merasakan sensasi di perut Anda, rasakan apakah Anda masih ingin makan. Pilihan mana pun tidak apa-apa.
3. Delegasikan keputusan yang akan diambil
Pertanyaan, ‘Haruskah saya makan atau tidak?.’ sering dapat membuat orang merasa kewalahan untuk mengambil keputusan. Sebagai solusinya, delegasikan tugas tersebut. Ini melibatkan kepercayaan bahwa bagian tubuh yang bertanggung jawab atas keinginan mengidam, tahu apa yang dilakukannya. Layaknya menjalankan perusahaan, otak Anda adalah CEO, dan Anda memiliki tim. Anda percaya bahwa karyawan Anda bekerja dengan baik untuk Anda dan karena itu seluruh organisasi bisnis berada di bawah kendali.
4. Pelajari isyarat
Berlatih mengenali keinginan mengidam dan merasakan sensasi perut dapat membantu Anda lebih peka terhadap apa yang terjadi dalam tubuh Anda. Semakin banyak Anda berlatih, semakin besar kemungkinan Anda dapat menafsirkan isyarat tubuh Anda.
Mempelajari isyarat Anda dapat membantu Anda kembali berhubungan dengan intuisi. Isyarat tersedia setiap saat, tetapi banyak orang yang membuatnya mati rasa. Apakah itu lapar, kenyang, atau mengidam, mereka mematikan keinginan tersebut. Tubuh pada dasarnya akan berteriak untuk mendapatkan perhatian Anda. Begitu Anda mulai mengalihkan perhatian Anda ke tubuh itu sendiri, Anda dapat mulai lebih berhubungan dengan hasrat sejati Anda.
5. Simpan makanan yang sering Anda idamkan di rumah
Ini mungkin bertentangan dengan semua yang pernah Anda dengar tentang makan sehat, tetapi menyimpan makanan yang sering Anda dambakan dapat membantu memperkuat gagasan bahwa makanan bukanlah masalah besar.
Ngidam bisa terasa sangat kuat saat Anda membatasinya. Misal, Anda hanya boleh makan makanan penutup di akhir pekan, pastinya Anda akan terus membayangkan makanan penutup itu Senin sampai Jumat sampai akhir pekan tiba. Alih-alih, dapatkan sedikit dari apa yang Anda inginkan kapan saja sepanjang minggu. Saat Anda membiarkan diri Anda makan apa yang ingin Anda makan, rasa mengidam tidak lagi terasa istimewa.
6. Rayakan mengidam Anda
Banyak orang yang rajin melakukan diet sering merasa takut dengan keinginan mereka. Mereka terkadang tidak mempercayai ide makan intuitif karena mereka takut jika mereka makan apapun yang mereka inginkan, mereka akan kehilangan kendali. Alih-alih takut akan mengidam, rayakan fakta bahwa keinginan adalah jalur komunikasi ke tubuh Anda.
Tips menikmati makanan
- Makanlah saat Anda lapar.
- Makan sambil duduk di lingkungan yang tenang
- Makan tanpa gangguan. Gangguan termasuk radio, televisi, surat kabar, buku, percakapan yang intens atau menimbulkan kecemasan, atau musik.
- Makan apa yang diinginkan tubuh Anda.
- Makan sampai puas.
- Makan dengan kenikmatan, semangat, dan kesenangan.
