BERITA TREND MASA KINI – Apakah itu menurunkan berat badan, bebas dari hutang, menekuni kembali hobi yang terbengkalai, lebih banyak bersosialisasi, atau yang lainnya, bagi banyak orang, membuat resolusi Tahun Baru adalah bagian dari perayaan. Namun kenyataanya adalah, antara 85-90% orang yang membuat resolusi Tahun Baru gagal bahkan sebelum Januari berakhir.
Sebagai manusia, kita cenderung optimis dalam menghadapi bukti. Dalam artian, bahkan jika kita tahu tingkat keberhasilan resolusi rendah atau sekalipun telah gagal mempertahankan resolusi Tahun Baru di masa lalu, setiap tahun baru menawarkan harapan bahwa kali ini resolusi pada akhirnya akan berhasil.
Sayangnya, optimisme saja tidak akan menghasilkan perubahan yang kita inginkan. Berikut adalah sejumlah hal tentang cara kita membuat resolusi Tahun Baru yang membuat kita gagal sebelum kami bahkan memulai.
1. Berpikir terlalu besar
Salah satu masalah terbesar dengan resolusi Tahun Baru adalah bahwa mereka sering berputar di sekitar perubahan besar seperti menyesuaikan kebiasaan makan kita, mendapatkan lebih banyak tidur, atau menjadi fasih dalam bahasa baru. Untuk mengubah perilaku, Anda harus merasa tidak nyaman untuk jangka waktu yang sangat panjang dan tidak ada satu orang pun yang ingin merasa tidak nyaman. Mungkin ada 30 langkah yang perlu diambil sebelum mereka sampai ke tujuan. Jadi mereka membuatnya tidak dapat dicapai dengan tidak menetapkan tujuan yang lebih kecil dan lebih langsung.
2. Tidak bertanya mengapa
Perubahan itu sulit, namun, banyak dari resolusi kita cenderung melibatkan hal -hal yang harus kita lakukan untuk melihat perubahan tersebut. Ketika kita fokus pada apa yang harus kita lakukan, kita tidak fokus pada apa manfaat sebenarnya untuk kita. Misalnya, jika resolusi kita adalah pergi ke gym tiga kali seminggu tetapi kita benci pergi ke gym, kita tidak akan sampai pada tujuan. Yang perlu kita gali lebih dalam dan bertanya pada diri sendiri adalah mengapa kita harus melakukannya. Misalnya, jika kita ingin pergi ke gym, apakah itu karena kita ingin menjadi bugar, karena kita ingin merasa lebih sehat, atau alasan lainnya yang berdampai baik untuk tubuh dan kesehatan kita.
3. Belum Siap untuk Berubah
Alasan lain mengapa kita tidak dapat berkomitmen pada resolusi Tahun Baru kita dalam jangka panjang adalah karena kita belum siap untuk berubah. Simak tahapan- tahapan perubahan untuk lebih memahami proses yang dilalui orang sebelum mereka siap secara psikologis untuk berubah:
- Prakontemplasi: Anda mulai menyadari bahwa mungkin ada sesuatu yang perlu diubah
- Kontemplasi: Anda berpikir untuk membuat perubahan
- Persiapan: Anda mulai menyusun rencana untuk membuat perubahan
- Tindakan: Anda membuat perubahan
- Pemeliharaan: Anda menentukan cara mempertahankan perubahan
Tahap-tahap ini menunjukkan bahwa orang-orang yang membuat resolusi Tahun Baru secara impulsif cenderung tidak akan berhasil. Sebaliknya, sejumlah pemikiran dan persiapan serta perencanaan psikologis, dan mungkin fisik harus dilakukan dalam resolusi Tahun Baru untuk mempertahankannya.
Ada begitu banyak penelitian di luar sana tentang bagaimana kebiasaan diubah dan bagaimana kita membuat perubahan perilaku jangka panjang. Salah sartu pendekatan sederhana, yang benar-benar mudah dicerna dan yang dapat Anda gunakan segera adalah 3 S (Specific, Small, dan Smart) . Pendekatan inj akan membantu Anda bekerja dengan cara otak Anda bekerja secara alami sehingga Anda mempersiapkan diri untuk meraih kesuksesan daripada kegagalan.
1. Specific
Anda harus spesifik tentang rencana apa yang akan Anda lakukan dan apa yang tidak akan Anda lakukan. Mungkin rencana Anda adalah membatasi konsumsi gula. Jadi mungkin Anda tidak akan menambahkan gula putih olahan ke makanan Anda. Atau makan makanan yang mengandung gula dalam daftar bahan-bahannya. Atau menghindari buah-buahan dengan kandungan gula tinggi.
Jika Anda ingin berolahraga, jangan hanya mengatakan “Saya akan berolahraga lima hari seminggu”. Itu masih sangat samar. Lima hari yang mana? Jam berapa? Jenis olahraga apa yang akan Anda lakukan? Berapa lama Anda akan melakukannya? Di mana Anda akan melakukannya? Bagaimana Anda akan mencapainya? Jadilah spesifik.
2. Small
Sering kali ketika kita membuat resolusi atau memulai perubahan perilaku, kita berpikir terlalu besar. Sekali lagi, hal-hal seperti “Saya akan berhenti mengonsumsi gula, saya akan berolahraga lima hari seminggu. Saya akan lari maraton”. Ini adalah hal-hal yang sangat, sangat, sangat besar. Dan bukan berarti ini bukan tujuan yang baik, tetapi terlalu besar untuk memulai. Anda perlu memecahnya.
Lari maraton adalah tujuan yang hebat, tetapi Anda perlu memecahnya dan berpikir kecil. Apa langkah pertama yang perlu Anda ambil? Nah, jika Anda tidak berlari sama sekali saat ini, Anda mungkin perlu mulai berlari 15 menit sehari atau 10 menit sehari. Jadi, berpikirlah kecil dan pecahkan. Lakukan langkah-langkah kecil yang akan berdampak besar jika dilakukan secara konsisten.
3. Smart
Terkadang kita semua meremehkan kekuatan yang dimiliki otak kita atas diri kita. Bagian lama otak Anda, bagian “reptil” prasejarah otak Anda, sistem limbik benar-benar mengendalikan sebagian besar perilaku Anda. Dan saat Anda mencoba menciptakan perubahan kebiasaan dengan cara yang bertentangan dengan cara kerja bagian otak Anda itu, itu tidak akan berhasil. Anda akan gagal.
Kita tidak bersikap spesifik atau menjalankan rencana tertentu dan kita menyalahkan diri sendiri saat gagal. Ketika Anda mempelajari tentang cara kerja otak Anda secara alami dan Anda mulai memperkenalkan perubahan perilaku dengan cara yang sesuai dengan itu, Anda dan otak Anda bekerja pada halaman yang sama dan Anda mulai melihat hasilnya.
