Berita Trend Masa Kini.com, Jakarta – Saat suasana hati sedang tidak menentu alias sedih atau galau, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya. Mulai dari jalan-jalan ke taman atau mengonsumsi asupan tertentu.
Baca juga : Tes Darah, Metode Paling Baru untuk Cek Potensi Autisme
Ya, ada lho beberapa jenis asupan mood booster yang tak cuma enak tapi juga menyehatkan psikis Anda. Berikut daftarnya :
1. Alpukat
Menurut ahli gizi Zoe Bingley-Pullin, alpukat kaya akan tirosin, suatu komponen yang dapat membantu tubuh memproduksi dopamin. Dopamin sendiri dikenal sebagai hormon yang berfungsi untuk meningkatkan suasana hati.
Zoe menuturkan, meningkatnya produksi dopamin dapat membantu dalam memperbaiki mood Anda. Selain itu, alpukat juga lebih banyak mengandung asam folat dibandingkan buah lainnya.
Tidak hanya bermanfaat bagi wanita hamil, asupan ini juga membantu mengurangi homosistein, yakni asam amino yang terkait dengan kecemasan dan depresi.
2. Salmon
Ikan salmon merupakan kaya akan asam lemak omega-3, yang sering dikaitkan dengan kesehatan penglihatan dan jantung. Selain itu, asam lemak ini juga diyakini juga dapat membantu mengatasi depresi dan kecemasan.
Konsumsi asupan dengan asam lemak ini dapat membantu tubuh memproduksi dopamin dan serotonin, yang berpengaruh dalam proses perbaikan mood.
3. Sayuran Hijau
Jangan lupa untuk memasukkan menu sayuran dalam diet sehari-hari Anda saat sedang galau. Ahli gizi Lyndi Cohen menjelaskan bahwa konsumsi sayuran dan kacang-kacangan dapat membantu menjaga mood dan hormon untuk lebih stabil.
Salah satu asupan sayuran yang bisa menjadi pilihan Anda adalah bayam. Tak hanya kaya akan magnesium yang dapat meningkatkan serotonin, tapi juga penuh dengan seng dan asam folat, sehingga baik untuk mengatasi depresi.
4. Dark chocolate
Dark chocolate sering dikaitkan dengan penurunan hormon stres seperti kortisol. Selain itu, konsumsi moderat dari dark chocolate juga dikaitkan dengan penurunannya tekanan darah.
5. Pisang
Pisang memiliki kandungan asam amino triptofan yang sangat tinggi. Asupan ini dimanfaatkan tubuh untuk memproduksi serotonin, yang sebelumnya disebutkan juga dapat membantu dalam memperbaiki suasana hati Anda.
